常吃食物熱量表

雖然看起來沒有很胖，但是還是瘦一點比較好，因為完全不想運動，所以就只能靠控制熱量囉！控制熱量會變一種習慣，看到食物上面就會浮現出數字。吃久了也就習慣每天儘量不超過基代了。

多喝水，儘量不吃澱粉，自助餐過水濾油，稍微控制熱量。
這樣吃了一個月也瘦了5公斤，減肥好像也不是很困難嘛~哈哈。

3個月下來總共減了大概12公斤，好輕盈啊啊啊啊啊~

把常吃的食物紀錄一下。

#熱量
#減肥
#每天不超過基代就能瘦
#少吃澱粉就會瘦
#玉米筍大推
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覺得吃了一個月體重有減輕的MVP是玉米筍和水煮蛋，因為吃得飽又挺好吃的顆顆。

熱量表僅供參考，因為每個來源網站的熱量都有差異，就取個中間值吧...

主食/青菜類	kcal	飲料	kcal	加熱滷味	kcal
一匙油	35	桂格燕麥飲290ml	103	滷味醬汁	150
白飯一碗	280	養樂多一瓶100ml	72	冬粉	70
稀飯1碗	140	全糖珍奶700ml	650	粉絲1球	120
麵條1碗	140	西谷米10g	40	科學麵	280
米粉1碗	140	冬瓜茶	33	高麗菜	23
冬粉1碗	140	紅豆沙牛奶	250	金針菇	41
泡菜100克	42	紅豆奶茶	800	米血100g	200
金針菇100克	36.6	西式早餐	kcal	科學麵	350
杏鮑菇100克	39	火腿三明治(三角)	230	高麗菜	23
芋頭100克	121	鮪魚三明治(三角)	280	海帶	16
玉米一根220g	145	火腿蛋吐司(兩片吐司)	262	豆皮15g	55
炒花椰菜100克	40	肉鬆蛋吐司(兩片吐司)	300	甜不辣1片	40
薑100克	21	漢堡	400	百頁豆腐100g	214
馬鈴薯100克	81	原味蛋餅	230	麥當勞	kcal
地瓜葉半把300克	152	火腿蛋餅	380	麥克雞塊 20 塊	1170
地瓜100克	124	肉鬆蛋餅	380	雙層四盎司牛肉堡	800
小黃瓜100克	15	玉米蛋餅	340	勁辣雞腿堡	560
蓮子1粒	65	鮪魚蛋餅	400	四盎司牛肉堡	540
菱角1顆	10	荷包蛋	192	大麥克	530
玉米筍一盒約9根	30	草莓吐司	180	麥克雞塊9塊	530
絲瓜一條	140	巧克力吐司	195	雙層牛肉吉士堡	450
水煮蛋一顆	80	花生吐司	230	麥克雙牛堡	410
鮪魚罐頭	170	香蒜吐司	130	麥香雞	380
鯛魚100克	19.2	吐司薄片1片	150	麥克雞塊6塊	350
涼拌雞絲小黃瓜	65	肉鬆蛋	346	麥脆鷄（辣）雞排	340
燻雞肉一塊	20	培根蛋餅	370	麥脆鷄（原）雞排	330
麵食類	kcal	巧克力厚片	380	麥香魚	320
陽春麵	325	培根 2片	150	吉事漢堡	310
麻醬麵 1碗	420	火腿 2片	75	板烤雞腿堡	300
炸醬麵 1碗	450	大亨堡 1份	370	漢堡	260
魷魚羹麵	550	雞排漢堡 1個	400	麥克雞塊4塊	230
榨菜肉絲麵	390	卡啦雞腿堡 1個	440	麥脆鷄（原）雞翅	220
餛飩麵	530	豬肉蛋漢堡 1個	450	麥脆鷄（辣）雞翅	200
肉羹麵	700	鮪魚漢堡 1個	350	麥脆鷄（原）雞腿	180
蚵仔麵線1碗	220	總匯漢堡 1個	610	麥脆鷄（辣）雞腿	180
排骨麵 1碗	485	小餐包 1個	235	大薯	470
鍋燒烏龍麵 1碗	452	麥片3湯匙	81	巧克力奶昔	380
鍋燒意麵 1碗	450	燕麥片3湯匙	80	草莓奶昔	380
台式麻醬涼麵1碗	261	雜糧麵包 1個	246	香草奶昔	380
乾麵 1碗	400	波蘿麵包 1個	283	中薯	330
海鮮麵 1碗	553	奶油麵包 1個	231	冰炫風（OREO）	330
米粉湯 1碗	185	香蔥麵包 1個	263	巧克力聖代	300
冬粉湯 1碗	140	紅豆麵包 1個	210	冰炫風（法式焦糖脆片）	290
米苔目 1碗	210	牛角麵包 1個	288	草莓聖代	260
炒米粉 1盤	300	中式早餐	kcal	小薯	240
牛肉麵 1碗	570	地瓜手卷一盒2卷	200	蘋果派	230
牛肉湯麵 1碗	385	黑糖饅頭	290	薯餅	160
紅燒牛肉麵 1碗	500	杏仁米漿	150	蛋捲冰淇淋	140
清燉牛肉麵 1碗	390	杏仁豆漿	150	四季水果袋（蘋果片）	30
鴨肉冬粉 1碗	299	無糖豆漿	150	四季沙拉（大）	20
當歸鴨麵 1碗	240	蔥蛋	200	四季沙拉（小）	20
味增拉麵 1碗	410	燒餅	250	水果類	kcal
豚骨拉麵 1碗	410	韭菜盒	300	水果
肉羹米粉 1碗	350	蘿蔔糕1塊	80	香蕉	120
什錦麵 1碗	553	鍋貼1個	75	蓮霧	35
榨菜肉絲麵 1碗	390	潤餅	250	芭樂	38
炒烏龍麵 1碗	550	水煎包	300	綠棗	30
什錦炒麵 1碗	500	小籠包	120	橘子	60
乾板條 1碗	391	菜包	200	小番茄10顆	30
鱔魚麵 1碗	535	肉包	270	水梨	69
麵線糊 1碗	380	燒餅	185	西瓜一片	60
粿仔條 100克	253	飯糰	300	蘋果	50
義大利肉醬麵250克	650	燒餅油條	450	奇異果	50
泡麵 1包	400-560	肉包	270	泡麵類
小餛飩1顆	30	豆沙包	240	統一蔥燒牛肉麵	415
大餛飩1顆	45	芝麻包	280	統一肉燥麵	407
豬肉水餃1顆	40	叉燒包	260	統一當歸麵線	422
豬肉韭菜水餃1顆	28	豆漿	204	維力炸醬麵	403
鮮肉湯圓一顆	40	米漿	244	味味A排骨雞麵	435
雲吞一顆	35	煎餃	100	拉麵道日式豚骨拉麵	449
湯/小菜	kcal	珍珠丸子1顆	85	科學麵	196
青菜蛋花湯	100	五穀小饅頭 1顆	280	便當類
豬血湯	100	鮪魚飯糰 1個	221	豬排便當1份	750
米粉湯 1碗	185	肉鬆飯糰 1個	208	烤雞腿便當1份	820
冬粉湯 1碗	140	素食飯糰 1個	300	烤肉便當1份	820
竹筍湯 1碗	50	葷食飯糰 1個	300	控肉便當1份	940
餛飩湯 1碗	400	鍋貼 6顆	400	招牌便當1份	594
排骨酥湯 1碗	120	煎餃 10顆	450	豬腳便當1份	815
蛋花湯 1碗	50	肉包 1顆	270	三寶飯 1份	870
酸辣湯 1碗	160	菜包 1顆	220	叉燒肉飯1份	750
玉米濃湯 240cc	120	水煎包 1顆	138	炸排骨便當1份	925
排骨湯(金針) 1碗	83	叉燒包 1顆	260	雞排便當1份	929
魷魚羹湯 1碗	150-200	蘿蔔糕(蒸) 2片	138	三鮮燴飯1份	650
肉羹湯 1碗	223	炸	kcal	咖哩燴飯1份	350
土魠魚羹湯 1碗	315	熱狗1根	230	蝦仁蛋炒飯1份	650
台式小吃	kcal	炸雞腿(翅) 1支	181	肉絲淡炒飯1份	650
蚵仔煎1盤	370	滷雞腿(翅) 65g	115	海鮮焗飯1份	700
台式麻醬涼麵1碗	261	薯條(大)	470	鰻魚飯 1份	880
蚵仔麵線1碗	220	薯條(中)	160	海苔壽司4個	300
章魚燒1顆	50	薯條(小)	111	花壽司 4個	350
臭豆腐	550	蘋果派 1個	250	握壽司 312克	462
筒仔米糕一個	400	炸豬排 1個	300	豆皮壽司4個	425
肉粽 1顆	350	炸雞排(巴掌大)1個	350	蛋炒飯 1個便當盒	682
菜粽 1顆	370	六塊雞(巴掌大)1個	299	肉燥飯 1碗	410
米糕 1碗	300	蔥抓餅 1張	290	皮蛋瘦肉粥	350
碗粿 1碗	250	蔥油餅 1張	404	海產粥 1碗	350
餃子皮 4張	70	肉圓(炸) 1顆	490	廣東粥 1碗	350
餛飩皮 4張	70	肉圓(蒸) 1顆	320	肉粥(牛肉)1碗	334
春捲皮 2張	70	餡餅(牛肉,豬肉)1個	220	肉羹飯	750
滷肉飯	500	蚵嗲 1個	265	燴飯類	550
滷蛋	70	韭菜盒 1個	160	零食類	kcal
豆干三塊	150			拜拜梅子糕1個38克	131
油豆腐一塊	350			義美多穀物蘇打餅1包	107
				義美健康取向蘇打餅1包	160
				奶油千層派1片10克	46